Como quebrar um ciclo de insónias? Voltarei a ter um sono normal?

O ciclo de preocupação começa com um desafio relacionado com o sono, levando a preocupação, falta de informação e conselhos inadequados.

Isso leva a práticas improdutivas de sono, criando pressão e resistência, alimentando ainda mais a preocupação.

O ciclo torna-se um círculo vicioso de pressão, resistência e preocupação crescentes.

Aplicação do Ciclo de Preocupação na Insónia

• Insónia Paradoxal

O ciclo de preocupação alimenta a insónia paradoxal - onde é difícil distinguir se está acordado ou a dormir.

• Insónia Psicofisiológica

A preocupação com a insónia dificulta o sono.

O ciclo de preocupação exacerba sintomas como:

- Despertar sobressaltado

- Explosões de energia

- Tensões corporais

- Formigueiros

- Quanto mais se preocupa com esses sintomas, mais eles ocorrem.

Como Quebrar o Ciclo de Preocupação

Abordagem de "Não Ligar"

Após anos de insónia, algumas pessoas eventualmente adotam uma atitude de "não ligar", o que pode ajudar a quebrar o ciclo.

A abordagem mais eficaz é substituir a preocupação por outra preocupação, mantendo-se ocupado com outras atividades.

Isso impede que a mente fique obcecada com a insónia e os seus sintomas.

Além disso, estes 3 passos são fundamentais para quebrar o ciclo:

-Aceitar que nem sempre vamos poder/conseguir dormir 7h/8h e que isso é normal (a forma como lidamos com a falta de sono e com "estar acordado" é que pode ser prejudicial);

-Ter coragem para enfrentar possíveis consequências da fadiga, falta de energia, sono extremo, irritabilidade, falta de memória, doenças fisicas e mentais, etc que muitas vezes ocorrem quando entramos no "ciclo da preocupação" (perceber que já vivemos muitos desses problemas e conseguimos ultrapassar e que se voltarmos a ter esses pensamentos iremos mais uma vez encontrar soluções para os mesmos)

-Ser gentil consigo próprio. Aceitando que esse medo de não conseguir ultrapassar esta fase (que muitas vezes nos parece "para sempre" ou impossível de resolver) é normal, que muitas pessoas o têm e que é sinal de que o nosso corpo nos está a querer proteger de algum "perigo" que perceciona real, sem o ser. Em vez de se culpar, opte por se acarinhar como faria com a pessoa que mais ama.

Insights Adicionais

O cérebro não pode ficar "danificado" ou "avariado" de forma permanente devido à insónia.

É importante reconhecer que se dorme e se pode funcionar razoavelmente bem durante o dia, apesar da insónia.

A preocupação excessiva é o principal fator que alimenta e perpetua o ciclo de insónia.