Insónia: é uma doença/perturbação mental?

Existe uma estreita ligação entre a insónia e muitas doenças mentais. Muitas pessoas com problemas de saúde mental também sofrem de insónia.

A insónia é uma perturbação do sono que faz com que as pessoas tenham dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir ou que acordem demasiado cedo. A insónia faz com que as pessoas durmam menos do que aquilo que acreditam ser o necessário para funcionar eficazmente.

Uma doença mental, ou condição de saúde mental, envolve alterações no comportamento, pensamentos ou emoções de uma pessoa. Os problemas de saúde mental podem causar angústia e afetar a forma como as pessoas são capazes de funcionar no dia a dia, nomeadamente no trabalho, com a família e noutras situações sociais.

De acordo com a National Alliance on Mental Illness, é raro que a insónia seja um problema médico ou de saúde mental isolado.

O Sono Insuficiente Causa Problemas de Saúde Mental?

A resposta é não. O sono insuficiente ou interrompido por si só não causa problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão, dor crónica ou fadiga crónica. Isso pode ser evidenciado pelo exemplo dos pais de crianças pequenas, que experimentam privação de sono, mas não desenvolvem automaticamente esses problemas.

No entanto, a maneira como pensamos sobre a falta de sono pode levar a uma luta interna e aí sim, podem iniciar problemas de saúde mental. Por exemplo, se acreditarmos que precisamos dormir mais para bem da nossa saúde, isso pode criar pressão para dormir, levando a ansiedade exacerbada e dificuldade para dormir.

Assim, como a insónia pode ser a manifestação de um padrão de crenças/pensamentos desadaptativos/evitação experiencial, é muito importante a realização de uma avaliação inicial rigorosa por um profissional de saúde treinado na área (psicólogo ou psiquiatra) e se necessário, um posterior acompanhamento com vista ao tratamento.

 A Insónia Causa Problemas de Saúde Mental?

Novamente, a resposta é não. A insónia não causa diretamente problemas de saúde mental. Na verdade, todas essas lutas internas, como insónia, ansiedade, depressão, dor crónica e fadiga crónica, vêm da mesma raiz: a evitação experiencial.

O Que é Evitação Experiencial?

A evitação experiencial ocorre quando o nosso cérebro identifica algo inofensivo como uma ameaça e tenta combatê-lo ou evitá-lo. Por exemplo:

Na insónia, a "ameaça" é ficar acordado à noite.

Na ansiedade, a "ameaça" é a própria emoção da ansiedade.

Na depressão, a "ameaça" é o sentimento de tristeza.

Essencialmente, todas essas lutas internas derivam de um medo do medo - um medo de sentir emoções ou sensações desconfortáveis.

Os Problemas de Saúde Mental Causam Insónia?

Não, os problemas de saúde mental não causam diretamente a insónia. Ambos vêm da mesma raiz: a evitação experiencial. No entanto, é importante notar que estados de hiperativação (como ansiedade) geralmente levam a sono mais curto e fragmentado, enquanto estados de hipoativação (como depressão) geralmente levam a sono prolongado.

Preciso Dormir Mais para Ser Menos Ansioso(a)?

Não, a ansiedade vem de um medo do medo, não da falta de sono. Acreditar que precisamos dormir mais para ser menos ansiosos pode criar pressão para dormir, levando a mais ansiedade e dificuldade para dormir.

Preciso Ser Menos Ansioso(a) para Dormir Mais?

Não, tentar forçar a sensação de calma também pode criar pressão desnecessária e levar a mais ansiedade e dificuldade para dormir.

Por que Ouvimos Tanto que a Falta de Sono Causa Problemas de Saúde Mental?

Essa ideia é amplamente divulgada porque é do interesse de certas partes, como pesquisadores de sono, mídia e indústrias relacionadas ao sono, que as pessoas acreditem nisso. Isso pode ajudar a obter financiamento, publicidade e vendas.

O Que Devo Fazer se Estou a Lutar com Insónia e Outros Problemas de Saúde Mental?

A maneira de lidar com uma luta interna é a mesma para todas elas. Consulte um Psicólogo ou Psiquiatra especialistas nesta área e leia sobre uma abordagem confiável que ensine a exposição e a aceitação das sensações e emoções desconfortáveis, em vez de tentar evitá-las. O que aprender para uma luta, pode aplicar às outras.