Qual é a causa principal e mais comum da insónia?

Toda a insónia é causada por hiperativação, mas nem toda hiperativação causa insónia.

Uma boa analogia para esta declaração fundamental - "todos os Teslas são carros, mas nem todos os carros são Teslas".

Hiperativação e Insónia

Conceito de Hiperativação - Estado de alerta elevado, tipicamente causado por medo, ansiedade, excitação ou preocupação e que pode levar a dificuldades para dormir, mas nem sempre resulta em insónia.

Modelo de Acelaração e Travagem:

• Acelaração: Impulso para dormir (drive do sono), criado pelo tempo acordado.

• Travagem: Hiperativação, um mecanismo de segurança para evitar dormir em situações perigosas.

Compreensão Inicial Equivocada - há uma ideia comum de que "Se a hiperativação impede o sono, preciso de a eliminar completamente para dormir bem", mas essa crença pode criar um ciclo de luta e mais hiperativação.

Existem vários exemplos de hiperativação sem insónia:

• Ansiedade à noite, mas ainda conseguir dormir bem.

• Excitação por um evento futuro, como Natal ou casamento, projeto no trabalho ou um novo passo na relação, sem problemas para dormir.

• Ruídos, dor, ressonar do parceiro, problemas médicos ou medicamentos podem interromper o sono.

Porém, não causam insónia, que é um distúrbio autoperpetuado pelo medo de não dormir.

Abordagem Saudável para Hiperativação

Educação e Autoconhecimento - Compreender o sono e o funcionamento da mente reduz a necessidade de "resolver problemas" e explorar-se e ter consciência dos seus pensamentos com bondade e sem críticas leva a mais paz e menos hiperativação.

Não Procurar a Eliminação Total - Não é necessário eliminar completamente a hiperativação para dormir bem. Ao invés disso, aceitar e permitir certos níveis de hiperativação pode facilitar o processo.

Foco na Processo, não no Destino - Em vez de procurar alcançar a ausência total de hiperativação, concentre-se em aprender sobre si mesmo, praticar a autocompaixão e reduzir gradualmente a hiperativação relacionada com o sono.